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動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?

2021-09-26 14:48:36 / 分類: 健身誤區 / 作者: shuti

動感單車最大的特點,是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產生一種成就感。不僅可減脂,還可提高心肺功能。

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖1)

動感單車練習兩個錯誤觀念

錯誤觀念一:騎動感單車會不會變成大象腿?

你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練,他們結實修長的外形會告訴你,絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖2)

        很多女生特別擔心騎車有氧運動會把腿變粗,其實這樣的擔心其實是沒有必要的。持續的高頻率低力量的騎行是不可能達到讓你腿變粗的境界的!

不是每一項運動都會讓你變得肌肉粗壯的!健美先生經過千辛萬苦的訓練才獲得那樣的肌肉!

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖3)

 1、一種錯覺,只是假象

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞,有緊繃感,便認為腿部在“長粗”,其實這只是一種錯覺,只是假象。

很多女生以為什么去騎車后腿粗了,我告訴你,那不過是鍛煉后腿部充血,導致肌肉膨脹而已,第二天馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說,生長的很微量……)建議你記錄好自己的圍度數據,皮尺不會騙人!

 2、強度不對,有氧運動是不會長肌肉的!

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖4)

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪,短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。
肌肉不是你想長,想長就能長(女生天生雄性激素少)。99%女生以為自己身上長得是肌肉,其實都是脂肪。男生去健身房也要一年半載的艱苦訓練才能看到點成效!
注意騎車時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主。
避免腿變粗的方法應采取有氧運動下的低強度騎車(避免爆發性的沖刺騎行),特點是強度低,有節奏,持續時間較長。騎車時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,不要超過一小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
有氧心率:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖5)

相反:很多人在堅持一段時間的單車訓練后腿變細了!因為他們的整體脂肪比例下降了!局部自然會小了一圈。
錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?

動感單車常見2個誤區:變粗腿?流汗等于減脂?(圖6)

 事實上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

流汗是身體調節體溫的方法!雖然脂肪分解會產生一些水分但并不多!決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度!夏天站著不動都流汗,蒸散拿多流汗,但是不代表你消耗了很多熱量!冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作!


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