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健身 | 學會這些拉伸動作,徹底告別身體僵硬!

2021-09-26 14:35:54 / 分類: 健身干貨 / 作者: shuti


對于日常缺少鍛煉,久坐辦公室一族的人來說,拉伸也同樣重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。


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今天分享幾組示范全身各部位拉伸動作圖解,每個動作姿勢保持10-20秒,圖片中顏色標注為拉伸部位。



1、頸部拉伸(前)


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2、頸部拉伸(側)


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3、背部拉伸


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4、腹部拉伸


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5、胸部拉伸


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6、大腿內側拉伸


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7、肩部拉伸


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8、上背部拉伸


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9、腹外斜肌拉伸


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10、背部、胸部拉伸


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11、臀部和腹外斜肌拉伸


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12、背部和腹外斜肌拉伸


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13、大腿后側(腘繩?。├?/strong>


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14、內收肌拉伸


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15、臀部、屈髖肌拉伸


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16、小腿拉伸(前)


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17、大腿后側(腘繩?。┖托⊥群髠壤?/strong>


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18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸


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拉伸時請緩慢用力,切勿用力過猛,每個動作姿勢保持10-20秒。下班后拉伸一次,緩解一天疲勞。


健康就是如此簡單

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