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跑步機應該怎么用?

2021-04-06 13:49:15 / 分類: 健身干貨 / 作者: shuti

  健身器械品牌中跑步機到底怎么跑能不能像路跑一樣,隨心所欲的控制好跑步速度,跑步機的訓練方法比較多樣化,這些訓練方法也取決于不同的速度。根據跑步機的速度分為慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。當然,選擇不同的健身器械視每個人的情況而定。

跑步機應該怎么用?

  健身器械中跑步機的走步訓練速度要在8km/h以下,利用跑步機進行慢走和快走鍛煉,可以很好的滿足一天的運動量,維持健康狀態。適合老年人,輕運動人群和傷后康復者進行鍛煉。訓練時間不少于45分鐘。

  爬坡慢走速度6km/h以下,坡度8%以上,這種訓練模式別看速度比較慢,但由于坡度較高,可以模擬爬坡甚至是登山。所以,要根據自身的運動情況和能力,選擇合適的速度和坡度,進行爬坡訓練。時間不少于30分鐘。

  跑步機的慢走速度應在4-6km/h之間,此訓練模式可以在跑步機上進行啞鈴,壺鈴,彈力繩等小工具訓練,進行全方面的力量,全身協調性等功能性訓練。起到事半功倍的鍛煉效果。時間不少于30分鐘。

  健身跑步機勻速跑速度應在8km/h以上,坡度因人而異,可以選擇自己略感吃力的速度進行勻速跑,運動時間不少于30分鐘。堅持這種簡單的模式進行鍛煉,不僅可以起到減脂的效果,還可以提升馬拉松比賽的配速。

  在跑步機上沖刺跑速度應在12km/h以上,坡度1%以下,這是訓練加速和沖刺的模式,非常有利于備戰跑步賽事。本訓練模式可以進行多組訓練,每組5分鐘,可以進行3—5組訓練,每組間隔2-3分鐘。


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