在健身中啞鈴飛鳥這個健身設備，相信大家都很熟悉，但是有很多不熟悉他的人不了解啞鈴飛鳥這個設備的動作和用處，今天呢，我就來簡單說一下。

　　使用啞鈴飛鳥可以鍛煉我們的胸肌，大家如果想在健身房使用的話，可以嘗試著去做一下，如果條件有限，在家里也是可以做啞鈴飛鳥這個動作。

　　還有就是提醒大家注意一點的就是，我們在進行健身減脂時，啞鈴飛鳥這個動作，很容易出錯出現安全問題!如果你是在啞鈴凳上做飛鳥的話，筆者會建議你們最好讓自己的手肘保持彎曲的狀態，不要讓我們的手臂打直。如果我們將手臂伸直，這個時候會讓手臂承受更大的重量。

　　你們可以試試，同樣重量的啞鈴在你伸直手臂與彎曲手肘的狀態下的感受。

　　所以，如果我們是在啞鈴凳上做飛鳥的話，筆者希望你們可以保持自己的手肘彎曲，然后減低啞鈴的重量去做。但是，這樣為了安全，自然也就降低了這個動作的訓練效果。

　　但是對于一個健身者來說，都想最大限度的刺激肌肉，好讓肌肉快速成長，脂肪快速消耗，這個就需要我們去盡可能的提高肌肉的負荷能力。

　　肌肉負荷的提高主要來源于我們的離心作用，簡單那來說，就是我們在往下與阻力對抗的過程，因為這樣才能制造更多的肌肉損傷，從而讓我們的肌肉有更多的成長。

　　而當我們在啞鈴凳上做飛鳥到力竭的時候，很多時候動作身體受受不了了，你沒完成就丟掉了啞鈴。這個動作會馬上威脅到我們的肩關節囊，還有可能傷害到我們的胸大肌。

　　那么，我們如果是在地面上做飛鳥的話，我們可以將我們的下背拱起，臀部保持與地面的接觸，同時肩胛骨收緊，然后將我們的胸部頂出去。

　　我們在健身運動時，為什么盡可能選在地面上做啞鈴飛鳥呢?因為地面可以為我們的身體做一個保護，即使我們丟掉啞鈴，我們的肩膀也不會有受傷的風險。

　　當我們解決了容易受傷這個問題之后，我們就會得到額外的東西。也就是說，很多人在鍛煉飛鳥時，會避免大重量。但是，我們在地上做飛鳥動作的時候，身體下方有地面的保護。這時，我們就可以加強地面離心作用的負荷，就算我們力氣不夠，力竭了直接扔掉啞鈴，也不會有什么意外發生。

　　這下知道做啞鈴飛鳥的好處了吧，所以無論是在健身房還是在家中，最好在地板上做啞鈴飛鳥。因為這樣既可以得到這個動作的好處，又可以防止我們的運動中的風險。雖然我們想著健身，但同時也要注意安全，安全才是第一位。