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健身設備啞鈴飛鳥如何正確使用?

2021-03-01 15:03:11 / 分類: 健身干貨 / 作者: shuti

  在健身中啞鈴飛鳥這個健身設備,相信大家都很熟悉,但是有很多不熟悉他的人不了解啞鈴飛鳥這個設備的動作和用處,今天呢,我就來簡單說一下。

  使用啞鈴飛鳥可以鍛煉我們的胸肌,大家如果想在健身房使用的話,可以嘗試著去做一下,如果條件有限,在家里也是可以做啞鈴飛鳥這個動作。

  還有就是提醒大家注意一點的就是,我們在進行健身減脂時,啞鈴飛鳥這個動作,很容易出錯出現安全問題!如果你是在啞鈴凳上做飛鳥的話,筆者會建議你們最好讓自己的手肘保持彎曲的狀態,不要讓我們的手臂打直。如果我們將手臂伸直,這個時候會讓手臂承受更大的重量。

  你們可以試試,同樣重量的啞鈴在你伸直手臂與彎曲手肘的狀態下的感受。

  所以,如果我們是在啞鈴凳上做飛鳥的話,筆者希望你們可以保持自己的手肘彎曲,然后減低啞鈴的重量去做。但是,這樣為了安全,自然也就降低了這個動作的訓練效果。

  但是對于一個健身者來說,都想最大限度的刺激肌肉,好讓肌肉快速成長,脂肪快速消耗,這個就需要我們去盡可能的提高肌肉的負荷能力。

  肌肉負荷的提高主要來源于我們的離心作用,簡單那來說,就是我們在往下與阻力對抗的過程,因為這樣才能制造更多的肌肉損傷,從而讓我們的肌肉有更多的成長。

健身設備啞鈴飛鳥如何正確使用?

  而當我們在啞鈴凳上做飛鳥到力竭的時候,很多時候動作身體受受不了了,你沒完成就丟掉了啞鈴。這個動作會馬上威脅到我們的肩關節囊,還有可能傷害到我們的胸大肌。

  那么,我們如果是在地面上做飛鳥的話,我們可以將我們的下背拱起,臀部保持與地面的接觸,同時肩胛骨收緊,然后將我們的胸部頂出去。

  我們在健身運動時,為什么盡可能選在地面上做啞鈴飛鳥呢?因為地面可以為我們的身體做一個保護,即使我們丟掉啞鈴,我們的肩膀也不會有受傷的風險。

  當我們解決了容易受傷這個問題之后,我們就會得到額外的東西。也就是說,很多人在鍛煉飛鳥時,會避免大重量。但是,我們在地上做飛鳥動作的時候,身體下方有地面的保護。這時,我們就可以加強地面離心作用的負荷,就算我們力氣不夠,力竭了直接扔掉啞鈴,也不會有什么意外發生。

  這下知道做啞鈴飛鳥的好處了吧,所以無論是在健身房還是在家中,最好在地板上做啞鈴飛鳥。因為這樣既可以得到這個動作的好處,又可以防止我們的運動中的風險。雖然我們想著健身,但同時也要注意安全,安全才是第一位。


健康就是如此簡單

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