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跑步機使用流程:別買回來就上去跑

2019-12-27 17:38:01 / 分類: 器材知識下文章 / 作者: shuti

  跑步機在健身房很常見,現在很多家庭也買了跑步機,為了體驗連說明書也不看。直接上去跑,結果很多人要不是被摔傷就是把跑步機損壞,跑步機看似簡單,其實使用起來是有一定的規律的。

  很多人覺得,使用跑步機這么簡單,你弄的有點小題大做了吧!其實不然,正確的流程不但讓人更安全的跑步,而且還有助于跑步機壽命的延長。所以使用流程還是要來學習一下的!

  1、使用前先按說明書操作熟悉一遍

  現在進入了智能互聯網時代,跑步機也不例外,也與互聯網鏈接了起來,所以在初次使用跑步機前,還真得看看說明書,按著說明書的方法操作一遍,把功能熟悉一下,畢竟跑步機上的按鈕還是挺多的,不看說明書說不定有些功能一輩子都發現不了呢。

  2、 先戴上安全鎖

  安全鎖又稱安全開關,它以兩種形式存在:一種是磁鐵式,這種較為常見,絕大多數家用機都是這種。另外一種是按壓式,多存在于商用跑步機,但也有家用跑步機使用此類型的。

  那么就以家用跑步機來示范,在開機跑步前,應將安全鎖的夾子一端夾在衣服上。這樣在緊急情況下或者摔倒下能將安全鎖拉掉,讓跑步機立即停下,避免二次傷害,確保人身安全。

  3、 開始跑步

  開始跑步前一定別忘了熱身,具體可以自己搜下文章看是怎么熱身的。那么現在就開始講熱身過之后應該怎么操作了。

  首先要兩腳踩在跑步機跑掉兩邊的安全邊條上,然后一只手扶著扶手,另外一只手按下開始,這時候跑步機開始321倒計時啟動,待跑帶轉動后可以把腳從踏板移到跑帶上開始走了,之所以要等到轉動再上去是因為這樣可以減少電機瞬間的符合,從而保護電機。

  跑步機在開始的時候速度默認是最低速度,待身體重心穩定之后可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是,有的跑步機有編程,如果使用編程就需要看說明書具體的操作方法了。如果是自己手動調速,那么就按這個方法就可以了。

  4、速度、坡度的設定

  至于速度和坡度的設定,是因人而異的,也是要根據跑步目的來設定的。但總體來說在設定速度和坡度的時候,要遵循一定的原則。

  1、速度慢慢來。對于不經常使用跑步機的跑者,應當從低速開始適應跑步機的速度,畢竟和路跑不同,速度過快的時候不但有被甩受傷的風險,而且對膝關節有損傷。

  2、坡度與速度成反比。坡度越大對膝關節的壓力就越大,所以當坡度升高的時候速度就應該降下來,否則是很傷膝蓋的,最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路,小坡度或0坡度的時候再跑步。

  5、停止

  停止也是需要技巧的,可不是說停就停。否則就很容易產生眩暈感,很難受的,畢竟你在跑步的時候只有你自己是動的,其他場景都是靜態的,如果突然停下來,你的眼睛和大腦此時無法瞬間適應,就會頭暈。

  正確的方法是,當你不想跑步想停止的時候,應該逐步一點點的降低速度,降到走路的速度并持續幾分鐘,讓身體適應當前的速度,這時候再按下停止鍵就不會有眩暈感了。當然身體素質好的可能并沒有眩暈感,但是大多數人初期使用跑步機都會有這種感覺的。


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