跑步我們最常見的有氧運動之一，對我們減肥來說也是首選的運動，不過在這寒冷的冬天出去室內跑對大部分人來說是比較困難的，畢竟低溫的天氣，刺骨的寒風不是每個人受得了的，加上這個霧霾，真的讓人力不從心啊。于是大多數人選擇室內的跑步機，但是選擇跑步機的鍛煉方式也是很重要的，不正確的方式使用，不但對我們減肥無效，還有可能影響健康。

　　今天我們就來說一說4個使用跑步機的壞習慣。

　　1.跑步時扶著把手

　　跑步是一項全身性瘦身運動，不光光是我們腿部在運動，還需要我們手臂的擺動來維持我們身體平衡，很多人喜歡把手放在跑步機的把手上，如果你跑的很累了這樣還是可以理解的，也是休息的一種方式，但是自始至終你都放在把手上，這樣就不合適了，不僅對我們身體的平衡性有影響，而且還會降低我們上半身的燃脂，減肥效果大打折扣。

　　2.跑步的時候玩手機

　　這個現象在健身房非常常見，很多人喜歡在跑步的時候玩玩手機追追劇，目的是為了避免過早的進入疲倦期?這種說法正確嗎?當然不是，要是為了避免提早進入疲倦期，建議你聽音樂是不錯選擇，你玩手機話，跑步的時候長時間低頭，很容易造成我們脊柱損傷，而且對我們跑步效果來說也是大大的降低，而且很容易引發事故。

　　3.不進行熱身

　　很多減肥者非常心急，在跑步機上設定的速度也很快，一上跑步機一頓猛跑，也不進行熱身運動，很容易造成肌肉的抽筋或者拉傷，而且猛跑對我們膝關節也會造成一定的損傷，建議先做做熱身運動，活動下膝關節，下蹲下壓腿，跑步機上從慢走開始慢慢提速，都是很好的熱身運動。

　　4.速度設定的過快

　　很多人認為跑的越快，消耗的熱量就越高，瘦的也就越快，其實并不是這樣，每個人承受的速度是不同的，你應該根據自己的能力來設定速度，如果你一味的追求過快速度，那有氧運動會漸漸的變成無氧運動，對我們肌肉和關節，心肺能力都有一定考驗，一不留神就會造成我們受傷。

　　對了，最后再提一點跑步完成后一定記得做拉伸運動，針對我們腿部的放松。