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跑步機如何正確使用?尤其這4個孤僻動作

2019-11-22 11:18:41 / 分類: 健身誤區 / 作者: shuti

  跑步我們最常見的有氧運動之一,對我們減肥來說也是首選的運動,不過在這寒冷的冬天出去室內跑對大部分人來說是比較困難的,畢竟低溫的天氣,刺骨的寒風不是每個人受得了的,加上這個霧霾,真的讓人力不從心啊。于是大多數人選擇室內的跑步機,但是選擇跑步機的鍛煉方式也是很重要的,不正確的方式使用,不但對我們減肥無效,還有可能影響健康。

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  今天我們就來說一說4個使用跑步機的壞習慣。

  1.跑步時扶著把手

  跑步是一項全身性瘦身運動,不光光是我們腿部在運動,還需要我們手臂的擺動來維持我們身體平衡,很多人喜歡把手放在跑步機的把手上,如果你跑的很累了這樣還是可以理解的,也是休息的一種方式,但是自始至終你都放在把手上,這樣就不合適了,不僅對我們身體的平衡性有影響,而且還會降低我們上半身的燃脂,減肥效果大打折扣。


跑步機如何正確使用?尤其這4個孤僻動作


  2.跑步的時候玩手機

  這個現象在健身房非常常見,很多人喜歡在跑步的時候玩玩手機追追劇,目的是為了避免過早的進入疲倦期?這種說法正確嗎?當然不是,要是為了避免提早進入疲倦期,建議你聽音樂是不錯選擇,你玩手機話,跑步的時候長時間低頭,很容易造成我們脊柱損傷,而且對我們跑步效果來說也是大大的降低,而且很容易引發事故。

  3.不進行熱身

  很多減肥者非常心急,在跑步機上設定的速度也很快,一上跑步機一頓猛跑,也不進行熱身運動,很容易造成肌肉的抽筋或者拉傷,而且猛跑對我們膝關節也會造成一定的損傷,建議先做做熱身運動,活動下膝關節,下蹲下壓腿,跑步機上從慢走開始慢慢提速,都是很好的熱身運動。


跑步機如何正確使用?尤其這4個孤僻動作


  4.速度設定的過快

  很多人認為跑的越快,消耗的熱量就越高,瘦的也就越快,其實并不是這樣,每個人承受的速度是不同的,你應該根據自己的能力來設定速度,如果你一味的追求過快速度,那有氧運動會漸漸的變成無氧運動,對我們肌肉和關節,心肺能力都有一定考驗,一不留神就會造成我們受傷。

  對了,最后再提一點跑步完成后一定記得做拉伸運動,針對我們腿部的放松。


健康就是如此簡單

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